Egészséges élet: harminc és negyven között
Ugye nem is emlékszel, mikor tudtál utoljára úgy igazán saját magaddal törődni? A gyerekek, a karrier építése szinte minden idődet leköti. Az egészséges étkezésre nem sok energiád marad. Pedig nagyon fontos az egészséges táplálkozás, ebben a korban, amikor igazán nagy szükséged van az energiára.
Ráadásul, ha nem vigyázol, a 30-as években már jelentkezhetnek az egészségtelen életmód első jelei, mint a diabétesz vagy a magas vérnyomás. Ha súlyfelesleged van, és csak 10 százalékát dobod le, máris jelentősen csökkentetted ezeknek a betegségeknek a rizikóját.
Kulcsfontosságú tápanyagok
- Folsav: A folsav feltétele az egészséges terhességnek, mert bizonyítottan megelőzhető vele a nyitott gerinc, és segít a szervezetnek az új sejtek létrehozásában. A folsav csökkenti a szívbetegség kockázatát is. Ezért fogyassz sok csicseriborsót, spárgát, spenótot, brokkolit, avokádót, vitaminnal dúsított müzlit, igyál narancslevet, hogy kielégítsd a napi 400 mikrogrammos szükségletet.
- Növényi tápanyagok: Antioxidánsokat tartalmaznak, melyek lassítják az öregedés folyamatát, védenek szívbetegségek ellen, meggátolják a DNS-mutációkat, amellyel a rákmegelőzéshez járulnak hozzá. Habár a növényi tápanyagok főleg a növényekben találhatók, a keserű csokoládé, a vörös bor és a kávé is tartalmaz jelentős mennyiséget belőlük.
- Vas: Ha nem kap elég vasat a szervezet, fáradékony lesz és a szellemi teljesítőképessége is csökken. A napi szükséges 18 milligrammot olyan ételekből biztosíthatatod, mint kagyló, sovány marha, vitaminnal dúsított müzli, szójabab, tökmag, bőr nélküli baromfihús.
A cikkben hivatkozott linkek:
Olvasna még a témában?
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Mit tehetünk az agyunk egészségéért?
- Már az anyaméhben eldől, ha balkezesek leszünk
- Parkinson-kór vagy Parkinson-szindróma?
- Tévhitek, amelyek a laktózintoleranciát övezik
- Életmentő beavatkozások méhen belül
- Hamis emlékeket alakít ki az elménk
- Gördülő sportok tavasszal
- Útmutató kismamáknak a genetikai vizsgálatokhoz
- Miért nevetnek a babák?
- Evészavarok megoldókulcsa: a család
- Örökölt mintázatok: nagyszüleink, szüleink sorsát éljük tovább?
- Ábel Anita: „Azért vagyunk, hogy áttörjük a falat”
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!